Lifestyle Medicine
Spesialisasi Medis
Lifestyle Medicine
Lifestyle Medicine merupakan Spesialisasi medis yang menggunakan intervensi gaya hidup terapeutik berbasis bukti sebagai metode utama untuk mengobati, mencegah, dan seringkali membalikkan kondisi kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan hipertensi.
Alih-alih hanya mengelola gejala dengan column width seumur hidup, spesialisasi ini berfokus pada enam pilar dasar yang dapat dilatih setiap hari.
Enam pilar dasar
Enam pilar ini adalah alat kerja harian, bukan sekadar prinsip.
1. Makanan Utuh, berbasis predominan Nabati
Pilih makanan yang bentuknya sedekat mungkin dengan aslinya di alam, dan isi sebagian besar piring Anda dengan bahan nabati.
Banyak orang kebanyakan berpendapat bahwa makanan sehat berarti makanan yang hanya terdiri dari sayur dan buah, makanan bebas atau tanpa lemak atau pun makanan yang tidak boleh terasa manis atau asin, atau harus menghindari makanan yang berasal dari tepung-tepungan. Tidak jarang juga kebanyakan menganggap bahwa makanan sehat pasti hanya yang dimasak dirumah saja. Dalam ilmu dan prakteknya, Lifestyle Medicine memberikan informasi bukan hanya tentang jenis makanan yang dikonsumsi, namun juga bagaimana cara menentukan bahan makanan/ minuman yang lebih sehat, bagaimana mengolah atau memasak bahan makanan yang sehat, serta yang paling penting adalah memulai melakukan kebiasaan/perubahan kebiasaan kecil (micro-habit) dalam mengkonsumsi makanan, sesederhana mulai memasukan buah-buahan ke dalam “piring” sarapan/ makan pagi.
Lebih banyak dan dalam berdiskusi tentang Makanan Utuh, berbasis predominan Nabati, dengan Docfio
2. Aktivitas fisik
Gerak rutin yang disesuaikan dengan kondisi dan jadwal Anda.
“Tidak punya cukup waktu” adalah alasan paling utama dan tersering ketika ingin menjalankan olahraga. Pada ilmu dan prakteknya, Lifestyle medicine berfokus kepada aktivitas fisik, yang bermakna sebagai; setiap gerakan yang membuat detak jantung sedikit lebih cepat dan gerakan yang menggunakan otot Anda. Aktivitas fisik ini bukan sekedar tentang berolahraga di Gym, namun. mencakup segala hal mulai dari olahraga yang direncanakan hingga gerakan yang terintegrasi dalam kehidupan sehari-hari Anda—yang kita sebut sebagai NEPA atau'aktivitas non-olahraga'. Saat melakukan aktivitas fisik seperti contohnya olahraga, tujuannya bukanlah kelelahan atau mencari “banyak” keringat. Ini tentang menemukan gerakan yang menyenangkan dan teratur yang memperkuat jantung Anda, mengatur gula darah, meningkatkan suasana hati Anda, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Lebih banyak dan dalam berdiskusi tentang aktivitas fisik, dengan Docfio
3. Tidur Berkualitas
Baik untuk kesehatan organ tubuh secara menyeluruh, imun, dan suasana hati.
Tidur yang berkualitas sering dimaknai sebagai tidur yang lelap, walaupun hanya 4-5 jam dalam sehari. Namun sebenarnya, tidur berkualitas merupakan tidur restorasi/ memulihkan dan bukan berarti tidak mudah merasa lelah. Anggap saja tidur sebagai suatu perawatan penting dan tak bisa ditawar bagi tubuh Anda. Selama 7-9 jam tidur berkualitas itu, tubuh tidak hanya beristirahat—tetapi juga secara aktif memperbaiki dan menyeimbangkan tubuh. Di Lifestyle medicine, tujuannya bukan hanya mendapatkan tidur yang berkualitas, namun, bagaimana perubahan kebiasaan kecil tentang tidur yang lebih sehat bisa dijalani. Tidur “diresepkan” sebagai pengobatan esensial untuk kondisi seperti hipertensi, kecemasan, dan sindrom metabolik.
Lebih banyak dan dalam berdiskusi tentang tidur restorasi, dengan Docfio
4. Manajemen Stress
Cara sederhana meredakan tekanan yang datang setiap hari.
Stres tidak selalu buruk; Eustress (normal stress, stress yang memotivasi), stress tidak hanya akut; stress kronis (stress berkepanjangan/ menahun). Stres kronis membuat sistem saraf tetap dalam mode “fight or flight”. Dimana kondisi ini membanjiri tubuh anda dengan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang, seiring waktu, meningkatkan peradangan, menaikkan tekanan darah, dan mengganggu hampir setiap sistem. Pada ilmu dan prakteknya, Lifestyle medicine menekankan bahwa manajemen stres bukan tentang menghilangkan stres—itu tidak mungkin. Ini tentang mengubah respons tubuh Anda terhadap stres.
Lebih banyak dan dalam berdiskusi manajemen stres, dengan Docfio
5. koneksi Sosial
Hubungan yang hangat dengan orang-orang di sekitar Anda.
Anggaplah jaringan/ koneski sosial sebagai sistem kekebalan eksternal Anda. Ia melindungi kesehatan mental dan fisik Anda. Berinvestasi dalam hubungan positif—baik dengan keluarga, teman, atau komunitas—bukanlah hal yang terpisah dari upaya menjaga kesehatan Anda. Dalam Lifestyle medicine, koneksi sosial adalah bagian inti dari “pengobatannya”. Ini bukan tentang memiliki ratusan teman, baik di dunia nyata bahkan maya (sosial media). Ini tentang kualitas dan kedalaman beberapa koneksi kunci yang membuat Anda merasa dilihat, didukung, dan dihargai.
Lebih banyak dan dalam berdiskusi Koneksi sosial, dengan Docfio
6. Menghindari zat berisiko
Menghindari rokok, alkohol, dan zat lain yang membebani tubuh.
Pilar ini membahas tentang membersihkan “jalan” agar semua upaya baik lainnya yang Anda lakukan terkait makanan, aktivitas fisik, manajemen stres dan tidur dapat memberikan manfaat yang optimal.Tembakau dan alkohol berlebihan adalah racun langsung, Keduanya secara aktif bekerja melawan proses penyembuhan alami tubuh Anda.Perspektif Lifestyle medicine adalah tentang pembebasan: Ketika menghindari atau meminimalkan zat-zat ini berarti menghilangkan hambatan terbesar bagi kesehatan Anda. Hal ini memungkinkan setiap pilihan perubahan kebiasaan positif lain yang Anda buat menjadi lebih efektif.
Lebih banyak dan dalam berdiskusi Menghindari zat beresiko, dengan Docfio
Di Klinik Docfio
Enam pilar ini bukan teori. Ia adalah latihan sehari-hari yang dimulai sejak konsultasi pertama.
Docfio Clinic menerapkan Lifestyle Medicine sebagai bagian dari pelayanan kesehatan primer, di Palmer Avenue, Karawaci, Tangerang.
Kuesioner Lifestyle Medicine
Mohon jawab setiap pertanyaan sesuai kondisi Anda yang sebenarnya. Kuesioner ini terdiri dari 6 bagian: Nutrisi, Aktivitas Fisik, Tidur, Manajemen Stres, Menghindari Zat Berbahaya, dan Koneksi Sosial.
Please answer every question based on your actual condition.
* Menunjukkan pertanyaan yang wajib diisi