Diabetes Melitus
Apa itu diabetes melitus?
Diabetes melitus mengacu pada sekelompok penyakit yang memengaruhi cara tubuh Anda menggunakan gula darah (glukosa).
Glukosa sangat penting bagi kesehatan karena merupakan sumber energi utama bagi sel-sel yang membentuk otot dan jaringan Anda.
Glukosa juga merupakan sumber bahan bakar utama bagi otak.
Jika Anda menderita diabetes, apa pun jenisnya, berarti terdapat terlalu banyak glukosa dalam darah Anda, meskipun penyebabnya dapat berbeda.
Glukosa yang terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan serius.
Kondisi diabetes kronis mencakup diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2.
Kondisi diabetes yang berpotensi dapat pulih meliputi:
• Prediabetes — ketika kadar gula darah lebih tinggi daripada normal, tetapi belum cukup tinggi untuk dikategorikan sebagai diabetes.
• Diabetes gestasional, yang terjadi selama kehamilan tetapi dapat menghilang setelah bayi dilahirkan.
Apa Saja Gejalanya ?
Gejala diabetes berbeda-beda tergantung pada seberapa tinggi kadar gula darah Anda.
Sebagian orang, terutama mereka yang mengalami prediabetes atau diabetes tipe 2, mungkin tidak mengalami gejala pada awalnya.
Pada diabetes tipe 1, gejala cenderung muncul dengan cepat dan lebih berat.
Beberapa tanda dan gejala diabetes tipe 1 dan tipe 2 adalah:
01
Rasa haus meningkat
02
Sering buang air kecil
03
Rasa lapar yang sangat kuat
04
Penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas
05
Adanya keton dalam urine (keton merupakan produk sampingan pemecahan otot dan lemak yang terjadi ketika insulin yang tersedia tidak mencukupi).
06
Kelelahan
07
Mudah tersinggung
08
Penglihatan kabur
09
Luka yang lambat sembuh.
10
Infeksi yang sering terjadi, seperti infeksi gusi atau kulit dan infeksi vagina
Meskipun diabetes tipe 1 dapat berkembang pada usia berapa pun, penyakit ini biasanya muncul pada masa kanak-kanak atau remaja. Diabetes tipe 2, yang lebih umum, dapat berkembang pada usia berapa pun, meskipun lebih sering terjadi pada orang berusia di atas 40 tahun.
Apa penyebab diabetes melitus?
Untuk memahami diabetes, pertama-tama Anda perlu memahami bagaimana glukosa biasanya diproses di dalam tubuh.
Cara kerja insulin
Insulin adalah hormon yang berasal dari kelenjar yang terletak di belakang dan di bawah lambung (pankreas).
• Pankreas mengeluarkan insulin ke dalam aliran darah.
• Insulin beredar dan memungkinkan gula masuk ke dalam sel Anda.
• Insulin menurunkan jumlah gula dalam aliran darah.
• Ketika kadar gula darah turun, sekresi insulin dari pankreas juga menurun.
Peran glukosa
Glukosa, salah satu jenis gula, merupakan sumber energi bagi sel-sel yang membentuk otot dan jaringan lainnya.
• Glukosa berasal dari dua sumber utama: makanan dan hati.
• Gula diserap ke dalam aliran darah, kemudian masuk ke dalam sel dengan bantuan insulin.
• Hati menyimpan dan menghasilkan glukosa.
• Ketika kadar glukosa rendah, misalnya ketika Anda belum makan selama beberapa waktu, hati memecah glikogen yang tersimpan menjadi glukosa untuk menjaga kadar glukosa dalam rentang normal.
Penyebab diabetes tipe 1
Penyebab pasti diabetes tipe 1 belum diketahui.
Yang diketahui adalah bahwa sistem kekebalan tubuh, yang biasanya melawan bakteri atau virus berbahaya, menyerang dan menghancurkan sel-sel penghasil insulin di pankreas.
Hal ini membuat Anda memiliki sedikit insulin atau tidak memilikinya sama sekali.
Alih-alih diangkut ke dalam sel, gula menumpuk dalam aliran darah.
Tipe 1 diduga disebabkan oleh kombinasi kerentanan genetik dan faktor lingkungan, meskipun banyak faktor tersebut masih belum diketahui secara pasti.
Penyebab prediabetes dan diabetes tipe 2
Pada prediabetes, yang dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2, dan pada diabetes tipe 2, sel-sel Anda menjadi resisten terhadap kerja insulin, sementara pankreas tidak mampu menghasilkan cukup insulin untuk mengatasi resistensi ini.
Alih-alih masuk ke dalam sel yang membutuhkannya untuk energi, gula menumpuk dalam aliran darah.
Alasan pasti terjadinya kondisi ini belum jelas, meskipun faktor genetik dan lingkungan diyakini berperan dalam perkembangan diabetes tipe 2.
Kelebihan berat badan sangat berkaitan dengan perkembangan diabetes tipe 2, tetapi tidak semua orang dengan diabetes tipe 2 memiliki berat badan berlebih.
Penyebab diabetes gestasional
Selama kehamilan, plasenta menghasilkan hormon untuk mempertahankan kehamilan.
Hormon-hormon ini membuat sel Anda lebih resisten terhadap insulin.
Biasanya, pankreas merespons dengan menghasilkan cukup insulin tambahan untuk mengatasi resistensi tersebut. Namun, terkadang pankreas tidak dapat memenuhi kebutuhan ini.
Ketika hal tersebut terjadi, terlalu sedikit glukosa masuk ke dalam sel dan terlalu banyak tetap berada dalam darah, sehingga terjadi diabetes gestasional.
Apa saja faktor risikonya?
Faktor risiko diabetes bergantung pada jenis diabetes.
Faktor risiko diabetes tipe 1
Meskipun penyebab pasti diabetes tipe 1 belum diketahui, faktor-faktor yang dapat menandakan peningkatan risiko meliputi:
• Riwayat Keluarga
Risiko Anda meningkat jika orang tua atau saudara kandung memiliki diabetes tipe 1.
• Faktor Lingkungan
Keadaan seperti paparan penyakit akibat virus kemungkinan berperan dalam diabetes tipe 1.
• Keberadaan sel sistem kekebalan yang merusak (autoantibodi).
Terkadang anggota keluarga orang dengan diabetes tipe 1 diperiksa untuk mengetahui keberadaan autoantibodi diabetes.
• Faktor Makanan
Halaman sumber mencantumkan konsumsi vitamin D yang rendah, paparan dini terhadap susu sapi atau susu formula berbahan susu sapi, serta paparan sereal sebelum usia 4 bulan. Tidak satu pun faktor ini terbukti secara langsung menyebabkan diabetes tipe 1.
• Geografi.
Negara tertentu, seperti Finlandia dan Swedia, memiliki angka diabetes tipe 1 yang lebih tinggi.
Faktor risiko prediabetes dan diabetes tipe 2
Peneliti belum sepenuhnya memahami mengapa sebagian orang mengalami prediabetes dan diabetes tipe 2, sementara yang lain tidak.
Namun, faktor tertentu diketahui meningkatkan risiko, meliputi:
• Berat Badan.
Semakin banyak jaringan lemak yang Anda miliki, semakin resisten sel Anda terhadap insulin.
• Kurang aktif.
Semakin sedikit aktivitas Anda, semakin besar risikonya. Aktivitas fisik membantu mengendalikan berat badan, menggunakan glukosa sebagai energi, dan membuat sel lebih sensitif terhadap insulin.
•Riwayat keluarga.
Risiko Anda meningkat jika orang tua atau saudara kandung memiliki diabetes tipe 2.
• Ras.
Halaman sumber menyebutkan bahwa, meskipun alasannya belum jelas, orang dari ras tertentu, termasuk orang kulit hitam, Hispanik, penduduk asli Amerika, dan keturunan Asia-Amerika, memiliki risiko lebih tinggi.
• Usia.
Risiko meningkat seiring bertambahnya usia. Hal ini mungkin terjadi karena Anda cenderung lebih jarang berolahraga, kehilangan massa otot, dan mengalami peningkatan berat badan seiring usia. Namun, diabetes tipe 2 juga meningkat secara drastis pada anak-anak, remaja, dan orang dewasa yang lebih muda.
• Diabetes gestasional.
Jika Anda mengalami diabetes gestasional saat hamil, risiko mengalami prediabetes dan diabetes tipe 2 di kemudian hari meningkat. Jika Anda melahirkan bayi dengan berat lebih dari 9 pon (4 kilogram), Anda juga berisiko mengalami diabetes tipe 2.
• Sindrom ovarium polikistik.
Pada wanita, sindrom ovarium polikistik, suatu kondisi umum yang ditandai dengan menstruasi tidak teratur, pertumbuhan rambut berlebih, dan obesitas, meningkatkan risiko diabetes.
• Tekanan darah tinggi.
Memiliki tekanan darah di atas 140/90 milimeter air raksa (mmHg) berkaitan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.
• Kadar kolesterol dan trigliserida yang tidak normal.
Jika kadar lipoprotein densitas tinggi (HDL), atau kolesterol “baik”, rendah, risiko diabetes tipe 2 lebih tinggi. Orang dengan kadar trigliserida tinggi memiliki peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Faktor risiko diabetes gestasional
Setiap wanita hamil dapat mengalami diabetes gestasional, tetapi sebagian wanita memiliki risiko lebih besar dibandingkan yang lain.
Faktor risiko diabetes gestasional meliputi:Meskipun penyebab pasti diabetes tipe 1 belum diketahui, faktor-faktor yang dapat menandakan peningkatan risiko meliputi:
• Usia.
Wanita berusia di atas 25 tahun memiliki peningkatan risiko.
• Riwayat keluarga atau pribadi.
Risiko meningkat jika Anda memiliki prediabetes, suatu kondisi pendahulu diabetes tipe 2, atau jika anggota keluarga dekat, seperti orang tua atau saudara kandung, memiliki diabetes tipe 2. Risiko juga lebih tinggi jika Anda pernah mengalami diabetes gestasional pada kehamilan sebelumnya, melahirkan bayi yang sangat besar, atau mengalami kelahiran mati tanpa sebab yang jelas.
• Berat badan.
Kelebihan berat badan sebelum kehamilan meningkatkan risiko.
Apa saja komplikasi diabetes?
Komplikasi jangka panjang diabetes berkembang secara bertahap.
Semakin lama Anda mengalami diabetes dan semakin tidak terkendali gula darah Anda, semakin tinggi risiko komplikasi.
Pada akhirnya, komplikasi diabetes dapat menyebabkan disabilitas atau bahkan mengancam jiwa.
Komplikasi yang mungkin terjadi meliputi:
Penyakit kardiovaskular.
Diabetes sangat meningkatkan risiko berbagai masalah kardiovaskular, termasuk penyakit arteri koroner dengan nyeri dada (angina), serangan jantung, stroke, dan penyempitan arteri (aterosklerosis). Jika Anda memiliki diabetes, kemungkinan mengalami penyakit jantung atau stroke lebih besar.
Kerusakan saraf (neuropati).
Gula berlebih dapat merusak dinding pembuluh darah kecil (kapiler) yang memberi nutrisi pada saraf, terutama pada kaki. Hal ini dapat menyebabkan kesemutan, mati rasa, rasa terbakar, atau nyeri yang biasanya dimulai di ujung jari kaki atau tangan dan secara bertahap menyebar ke atas. Jika tidak ditangani, Anda dapat kehilangan seluruh sensasi pada anggota tubuh yang terkena. Kerusakan saraf yang berkaitan dengan pencernaan dapat menyebabkan mual, muntah, diare, atau sembelit. Pada pria, hal ini dapat menyebabkan disfungsi ereksi.
Kerusakan ginjal (nefropati).
Ginjal mengandung jutaan kelompok pembuluh darah kecil (glomerulus) yang menyaring limbah dari darah. Diabetes dapat merusak sistem penyaringan yang halus ini. Kerusakan berat dapat menyebabkan gagal ginjal atau penyakit ginjal stadium akhir yang tidak dapat dipulihkan, yang mungkin memerlukan dialisis atau transplantasi ginjal.
Kerusakan mata (retinopati).
Diabetes dapat merusak pembuluh darah retina (retinopati diabetik), yang berpotensi menyebabkan kebutaan. Diabetes juga meningkatkan risiko kondisi penglihatan serius lainnya, seperti katarak dan glaukoma.
Kerusakan kaki.
Kerusakan saraf atau aliran darah yang buruk pada kaki meningkatkan risiko berbagai komplikasi kaki. Jika tidak ditangani, luka sayat dan lepuh dapat berkembang menjadi infeksi serius yang sering kali sulit sembuh. Infeksi ini pada akhirnya dapat memerlukan amputasi jari kaki, kaki, atau tungkai.
Kondisi kulit.
Diabetes dapat membuat Anda lebih rentan terhadap masalah kulit, termasuk infeksi bakteri dan jamur.
Gangguan pendengaran.
Masalah pendengaran lebih umum terjadi pada orang dengan diabetes.
Penyakit Alzheimer.
Diabetes tipe 2 dapat meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.
Prediabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2.
Bagaimana diabetes didiagnosis ?
Pemeriksaan untuk diabetes tipe 1, tipe 2, dan prediabetes
Pemeriksaan hemoglobin terglikasi (A1C)
Pemeriksaan darah ini menunjukkan rata-rata kadar gula darah Anda selama dua hingga tiga bulan terakhir. Pemeriksaan ini mengukur persentase gula darah yang melekat pada hemoglobin, protein pembawa oksigen dalam sel darah merah.
Semakin tinggi kadar gula darah, semakin banyak hemoglobin yang mengikat gula.
• Kadar A1C sebesar 6,5 persen atau lebih pada dua pemeriksaan terpisah menunjukkan diabetes.
• Kadar A1C 5,7–6,4 persen menunjukkan prediabetes.
• A1C di bawah 5,7 dianggap normal.
Beberapa kondisi dapat membuat hasil pemeriksaan A1C tidak konsisten atau tidak akurat: jika Anda sedang hamil atau memiliki bentuk hemoglobin yang tidak umum (dikenal sebagai varian hemoglobin), dokter dapat menggunakan pemeriksaan lain.
Pemeriksaan gula darah sewaktu
Sampel darah diambil pada waktu acak.
Terlepas dari kapan terakhir kali Anda makan, kadar gula darah sewaktu sebesar 200 miligram per desiliter (mg/dL), atau 11,1 milimol per liter (mmol/L), atau lebih menunjukkan kemungkinan diabetes.
Pemeriksaan gula darah puasa
Sampel darah diambil setelah berpuasa semalaman.
Kadar gula darah puasa:
• Kurang dari 100 mg/dL (5,6 mmol/L) adalah normal.
• 100 hingga 125 mg/dL (5,6 hingga 6,9 mmol/L) dianggap prediabetes.
• 126 mg/dL (7 mmol/L) atau lebih pada dua pemeriksaan terpisah menunjukkan diabetes.
Tes toleransi glukosa oral
Untuk pemeriksaan ini, Anda berpuasa semalaman, kemudian kadar gula darah puasa diukur.
Selanjutnya Anda meminum cairan bergula, dan kadar gula darah diperiksa secara berkala selama dua jam berikutnya.
Kadar gula darah dua jam setelah makan, sebagaimana tercantum pada halaman sumber:
• Kurang dari 140 mg/dL (7,8 mmol/L) adalah normal.
• Antara 140 dan 199 mg/dL (7,8 mmol/L dan 11,0 mmol/L) menunjukkan prediabetes.
• Di atas 200 mg/dL (11,1 mmol/L) menunjukkan diabetes.
Pemeriksaan urine
Jika diabetes tipe 1 dicurigai, urine Anda diperiksa untuk mencari produk sampingan yang dihasilkan ketika jaringan otot dan lemak digunakan sebagai energi karena tubuh tidak memiliki cukup insulin untuk menggunakan glukosa yang tersedia (keton).
Bagaimana diabetes melitus ditangani ?
Apa pun jenis diabetes Anda, Anda perlu memiliki informasi dan pemahaman yang baik tentang kondisi Anda. Buat komitmen untuk mengelola diabetes. Pelajari sebanyak mungkin tentang diabetes. Bangun hubungan dengan edukator diabetes, dan mintalah bantuan tim perawatan diabetes ketika Anda membutuhkannya.Keberhasilan pengelolaan diabetes bergantung pada kepatuhan Anda terhadap seluruh terapi: perubahan gaya hidup dan pengobatan.Secara umum, penanganan semua jenis diabetes meliputi:
Perubahan Gaya Hidup
01
Pola makan sehat
Bertentangan dengan anggapan umum, tidak ada satu pola makan khusus diabetes.
Anda perlu memusatkan pola makan pada lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian utuh, yaitu makanan yang kaya nutrisi dan serat serta rendah lemak dan kalori, dan mengurangi produk hewani, karbohidrat olahan, dan makanan manis.
Sebenarnya, ini merupakan rencana makan yang baik untuk seluruh keluarga.
Makanan bergula boleh dikonsumsi sesekali, selama diperhitungkan sebagai bagian dari rencana makan Anda.
Ahli gizi terdaftar dapat membantu menyusun rencana makan yang sesuai dengan tujuan kesehatan, preferensi makanan, dan gaya hidup Anda.
02
Aktivitas fisik
Olahraga menurunkan kadar gula darah dengan memindahkan gula ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi.
Olahraga juga meningkatkan sensitivitas terhadap insulin, sehingga tubuh membutuhkan lebih sedikit insulin untuk mengangkut gula ke dalam sel.
Dapatkan persetujuan dokter untuk berolahraga. Kemudian pilih aktivitas yang Anda sukai, seperti berjalan, berenang, atau bersepeda. Yang terpenting adalah menjadikan aktivitas fisik bagian dari rutinitas harian.
Usahakan melakukan olahraga aerobik sedikitnya 30 menit atau lebih pada sebagian besar hari dalam seminggu. Jika Anda sudah lama tidak aktif, mulailah perlahan dan tingkatkan secara bertahap.Jika Anda memiliki berat badan berlebih, menurunkan hanya 7 persen dari berat badan dapat memberikan perbedaan yang berarti dalam pengendalian gula darah.
Pengobatan
01
Insulin.
Orang dengan diabetes tipe 1 membutuhkan terapi insulin untuk bertahan hidup. Banyak orang dengan diabetes tipe 2 atau diabetes gestasional juga membutuhkan terapi insulin.
02
Obat oral atau obat lainnya.
Terkadang obat oral atau suntikan lain juga diresepkan. Beberapa obat diabetes merangsang pankreas untuk menghasilkan dan melepaskan lebih banyak insulin. Obat lain menghambat produksi dan pelepasan glukosa dari hati, sehingga Anda membutuhkan lebih sedikit insulin untuk mengangkut gula ke dalam sel. Obat lainnya menghambat kerja enzim lambung atau usus yang memecah karbohidrat, atau membuat jaringan lebih sensitif terhadap insulin. Halaman sumber menyebut metformin (Glucophage, Glumetza, dan lainnya) sebagai obat yang umumnya pertama diresepkan untuk diabetes tipe 2.
03
Transplantasi.
Pada sebagian orang dengan diabetes tipe 1, transplantasi pankreas dapat menjadi pilihan. Jika transplantasi pankreas berhasil, terapi insulin tidak lagi diperlukan. Namun, transplantasi tidak selalu berhasil dan prosedur ini memiliki risiko serius. Obat penekan sistem kekebalan diperlukan seumur hidup untuk mencegah penolakan organ. Obat tersebut dapat memiliki efek samping serius, termasuk risiko tinggi infeksi, cedera organ, dan kanker.
04
Operasi bariatrik.
Meskipun tidak secara khusus dianggap sebagai pengobatan diabetes tipe 2, orang dengan diabetes tipe 2 yang juga memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi dari 35 dapat memperoleh manfaat dari operasi ini. Orang yang menjalani bypass lambung mengalami perbaikan bermakna pada kadar gula darah. Halaman sumber menyatakan bahwa risiko dan manfaat jangka panjang prosedur ini untuk diabetes tipe 2 belum diketahui.
05
Penanganan diabetes gestasional
• Mengendalikan kadar gula darah sangat penting untuk menjaga kesehatan bayi dan menghindari komplikasi saat persalinan. Selain mempertahankan pola makan sehat dan berolahraga, pada beberapa kasus diperlukan insulin atau obat oral.
• Pantau kadar gula darah selama persalinan. Jika gula darah meningkat, bayi dapat melepaskan insulin dalam jumlah tinggi, yang dapat menyebabkan gula darah rendah segera setelah lahir.
06
Penanganan prediabetes
• Jika Anda memiliki prediabetes, pilihan gaya hidup sehat dapat membantu mengembalikan kadar gula darah menjadi normal.
• Terkadang obat, seperti metformin (Glucophage, Glumetza, dan lainnya), juga menjadi pilihan jika risiko diabetes tinggi, termasuk ketika prediabetes memburuk atau jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular, penyakit hati berlemak, atau sindrom ovarium polikistik.
• Pada kasus lain, obat untuk mengendalikan kolesterol, khususnya statin, dan obat tekanan darah tinggi diperlukan.
Namun, pilihan gaya hidup sehat tetap menjadi kunci.
07
Gula darah rendah (hipoglikemia)
Jika kadar gula darah turun di bawah rentang sasaran, kondisi ini disebut gula darah rendah (hipoglikemia). Kadar gula darah dapat turun karena berbagai alasan, termasuk melewatkan makan dan melakukan aktivitas fisik lebih banyak daripada biasanya. Namun, gula darah rendah paling mungkin terjadi jika Anda mengonsumsi obat penurun glukosa yang meningkatkan sekresi insulin oleh pankreas atau jika Anda menjalani terapi insulin.Periksa kadar gula darah secara teratur dan perhatikan tanda serta gejala gula darah rendah: berkeringat, gemetar, lemah, lapar, pusing, sakit kepala, penglihatan kabur, jantung berdebar, mudah tersinggung, bicara pelo, mengantuk, kebingungan, pingsan, dan kejang. Halaman sumber menyebut bahwa gula darah rendah ditangani dengan karbohidrat yang cepat diserap, seperti jus buah atau tablet glukosa.
Langkah penting untuk mempertahankan pengelolaan diabetes
Untuk semua jenis diabetes melitus, berikut langkah-langkah penting untuk mempertahankan pengelolaannya:
01
Jadwalkan pemeriksaan fisik tahunan dan pemeriksaan mata teratur.
Pemeriksaan diabetes rutin tidak dimaksudkan menggantikan pemeriksaan fisik tahunan atau pemeriksaan mata rutin. Selama pemeriksaan fisik, dokter mencari komplikasi terkait diabetes dan melakukan skrining masalah medis lain. Spesialis mata memeriksa tanda kerusakan retina, katarak, dan glaukoma.
02
Pastikan vaksinasi tetap diperbarui.
Gula darah tinggi dapat melemahkan sistem kekebalan. Halaman sumber menyarankan vaksin flu setiap tahun, dan dokter mungkin juga menyarankan vaksin pneumonia.
03
Perhatikan kaki Anda.
Cuci kaki setiap hari dengan air hangat suam-suam kuku. Keringkan dengan lembut, terutama di sela jari kaki. Gunakan losion untuk melembapkan, tetapi tidak di sela jari kaki. Periksa kaki setiap hari untuk menemukan lepuh, luka sayat, luka terbuka, kemerahan, atau bengkak.
04
Kendalikan tekanan darah dan kolesterol.
Mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga teratur sangat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi dan kolesterol. Obat juga mungkin diperlukan.
05
Rawat gigi Anda.
Diabetes dapat membuat Anda rentan terhadap infeksi gusi yang lebih serius. Sikat gigi dan gunakan benang gigi setidaknya dua kali sehari. Jika Anda memiliki diabetes tipe 1 atau tipe 2, jadwalkan pemeriksaan gigi teratur. Segera konsultasikan dengan dokter gigi jika gusi berdarah, tampak merah, atau bengkak.
06
Jika Anda merokok atau menggunakan jenis tembakau lain, mintalah bantuan dokter untuk berhenti.
Merokok meningkatkan risiko berbagai komplikasi diabetes. Perokok yang memiliki diabetes lebih mungkin meninggal akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan orang dengan diabetes yang tidak merokok.
07
Jika Anda minum alkohol, lakukan secara bertanggung jawab.
Alkohol dapat menyebabkan gula darah tinggi atau rendah, tergantung pada jumlah yang diminum dan apakah Anda makan pada saat yang sama. Jika memilih minum, lakukan hanya dalam jumlah terbatas.
08
Tanggapi stres dengan serius.
Hormon yang dihasilkan tubuh sebagai respons terhadap stres berkepanjangan dapat menghalangi insulin bekerja dengan baik, sehingga gula darah meningkat dan membuat Anda semakin stres. Tetapkan batas bagi diri Anda dan prioritaskan tugas. Pelajari teknik relaksasi dan cukup tidur.
09
Kenakan identitas kondisi Anda.
Gunakan tanda atau gelang yang menyatakan bahwa Anda memiliki diabetes. Simpan kit glukagon di dekat Anda untuk keadaan darurat gula darah rendah, dan pastikan teman serta orang terdekat mengetahui cara menggunakannya.
Bagaimana pencegahannya?
Diabetes tipe 1 tidak dapat dicegah.
Namun, pilihan gaya hidup sehat yang membantu menangani prediabetes, diabetes tipe 2, dan diabetes gestasional juga dapat membantu mencegahnya:
• Makan makanan sehat. Pilih makanan yang lebih rendah lemak dan kalori serta lebih tinggi serat. Fokuslah pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Usahakan variasi makanan untuk mencegah kebosanan.
• Tingkatkan aktivitas fisik. Targetkan 30 menit aktivitas fisik sedang setiap hari. Lakukan jalan cepat setiap hari. Bersepeda. Berenang beberapa putaran. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan dalam waktu lama, pecah menjadi sesi-sesi kecil yang tersebar sepanjang hari.
• Kurangi berat badan. Jika Anda mengalami kelebihan berat badan, kehilangan bahkan 7 persen dari berat badan Anda — misalnya, 14 pon (6,4 kilogram) jika berat Anda 200 pon (90,9 kilogram) — dapat mengurangi risiko diabetes. Untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat, fokuslah pada perubahan permanen dalam kebiasaan makan dan olahraga Anda. Motivasi diri Anda dengan mengingat manfaat dari penurunan berat badan, seperti jantung yang lebih sehat, lebih banyak energi, dan peningkatan rasa percaya diri.
• Terkadang obat-obatan juga menjadi pilihan. Obat diabetes oral seperti metformin (Glucophage, Glumetza, dan lainnya) dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 — tetapi pilihan gaya hidup sehat tetap penting.
• Lakukan skrining kesehatan teratur, terutama pemeriksaan gula darah. Periksa gula darah setidaknya sekali setahun untuk memastikan Anda belum mengalami diabetes tipe 2.